1、吃香蕉
很多人认为香蕉富含膳食纤维。其实香蕉所含的膳食纤维并不高，只是中等水平。与梨、番石榴、苹果、大枣和猕猴桃等食物相比，香蕉的含量较少。而且要知道，如果吃了没有完全成熟的香蕉，里面所含的鞣酸会加重便秘，香蕉中含有较多的糖分，也会导致肥胖。
2、喝蜂蜜水
喝蜂蜜水也是很多人认为可以缓解便秘的方法。虽然蜂蜜水确实含有果糖，可以增加大便量和水分，但要想达到通便的效果，需要每天喝3两蜂蜜才有一定效果。这个量对你没坏处，喝多了会导致肥胖。
3.增加全谷物、水果和蔬菜
日常生活中增加谷物和蔬菜的摄入量，可以有效增加体内的膳食纤维，从而使胃肠蠕动更快，有助于快速排便，缓解便秘。所以每天摄入的膳食纤维应该在25-30克之间。主食宜粗中有细，以增加富含膳食纤维的杂豆、土豆、谷物的消耗。
4.多喝水
日常生活中应该增加饮用水。许多人没有喝水的习惯。事实上，成年男性每天至少应该喝1700毫升的水，而成年女性至少应该喝1500毫升。只有保证这样的饮水，才能有效避免便秘。如果平时不记得喝水，可以定时每天特定时间喝水，这样不容易忘记，但是如果不记得，可以设置闹钟提醒自己喝水。
5.不要憋便
如果在日常生活中一直有憋便的习惯，时间长了会造成便秘，主要是因为大便长时间在肠内会吸收大量水分，大便会越来越干。所以，一旦有了排便，不要及时延迟排便，这样可以有效避免便秘，对身体也是有好处的。
